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怪不得都像变个人,六种最有效的快速减肥食谱

发布时间:2019-09-25 20:20编辑:养生知识浏览(52)

    女生们终其一生都在追求“变更瘦”,可是不管哪种瘦身方法,都比不过克制口欲来得有效!

    我们不但要尝试做各种减肥运动还要搭配合理又有营养的减肥食谱才能事半功倍。

    最热门最快速的减肥食谱 减肥食谱 饮食指南。

    今天就让小编带大家一探究竟,到底是什么样的食谱,不仅能够在维持健康的基础上还让各大女明星成功甩肉32公斤,完全判若两人!

    首先我们要主意以下几点:

    做各种减肥运动还要搭配合理又有营养的减肥食谱才能事半功倍。今天,小编就给大家介绍6款快速减肥餐单,让你轻轻松松瘦下来。

    甩肉32kg女歌手 朴宝蓝

    1、绝对不吃宵夜,少吃零食

    一、鸡蛋牛奶+水果素食美人法

    16岁曾因身材相貌普通而在选秀节目里默默无闻,如今从77公斤减到45公斤,整整甩肉32公斤,漂亮得让人难以置信她们是同一个人!

    2、叁餐都要吃,但是不要吃的过饱,并注意吃饭时多咀嚼,细嚼慢可以避免吃下过量的食物

    1、早餐一颗水煮蛋,一杯牛奶,半个苹果或一些马铃薯+火腿+沙拉酱。

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    3、少吃油炸食品或是甜食,这些都有着极高的热量

    2、中餐一碗饭+菜。

    朴宝蓝的减肥秘笈

    4、减重期间不得剧烈运动

    3、晚餐于七点吃,与中餐差不多,但只吃七到八分饱即可,而过了九点後就不可再吃任何东西,但水果除外。

    以少量多餐为主,再以跑步、举哑铃等运动做辅助(相关视频可以百度一下哦~)

    5、米、麦、面粉等淀粉类食物虽不可缺,但应尽量减少

    4、可於睡前喝杯果汁(可以挤柠檬原汁+水+二颗酸梅)(味道佳,切记不加糖)。

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    6、食物之烹调,减少用油

    5、配合适度运动

    一月瘦10斤-Ailee

    7、请选择适合自己的减肥方法,若身体负荷不了,请勿逞强,“瘦的健康”才是我们的理想!

    二、优酪乳减肥瘦身食疗法

    Ailee因为从小在美国长大,所以比较其他的韩国女星总显得“大支”,今年为了新专辑发狠的瘦身,一个月瘦了10斤,让人一眼便看出她瘦了不少!

    下面介绍六种最有效的快速减肥食谱

    1、起床後:两杯水

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    NO.1(鸡蛋牛奶+水果素食美人法)

    2、早餐:蔬菜汁200cc

    Ailee的减肥秘笈

    1、早餐一颗水煮蛋,一杯牛奶,半个苹果或一些马铃薯+火腿+沙拉酱

    3、中餐:优酪乳500克

    秘诀就是每天只吃2餐,一天的热量控制在555卡路里,以牛肉,鸡胸肉,虾肉等高蛋白质和2杯蔬菜汁填肚子,外加大幅度的运动,一个月和10斤肉说再见!

    2、中餐一碗饭+菜

    4、晚餐:蔬菜汁200cc

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    3、晚餐于七点吃,与中餐差不多,但只吃七到八分饱即可,而过了九点後就不可再吃任何东西,但水果除外

    5、就寝前:1-2杯水

    2周减12斤-宋佳妍

    4、可於睡前喝杯果汁(可以挤柠檬原汁+水+二颗酸梅)(味道佳,切记不加糖)

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    看过韩国综艺节目《roommate》的朋友一定对她很熟悉!年仅20岁就已成为优秀的格斗选手,为了参加职业出道赛,在2周减去12斤!

    5、配合适度运动

    三、苹果餐

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    NO.2(优酪乳减肥瘦身食疗法)

    1、早餐:一瓶牛奶+一颗白煮蛋。

    宋佳妍的减肥秘笈

    1、起床後:两杯水

    2、苹果:从中午12:00开始,每2小时吃一颗苹果直至晚上8:00一共五颗,吃完就不再进食苹果餐吃一天就够了。

    在公开的食谱可以看到便当中为补充脂肪有花生和杏仁,补充蛋白质则有摄取鱼和鸡胸肉,并食用水果代替碳水化合物,以身体脂肪量为基础,每天吸收9:7:3比例的碳水化合物、蛋白质、脂肪,同时喝咖啡,有利尿作用~

    2、早餐:蔬菜汁200cc

    四、全麦面包+脱脂牛奶西式减肥法

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    3、中餐:优酪乳500克

    1、早:烤全麦吐司一片,水煮蛋一颗,脱脂牛奶一杯,茶一杯。

    12天瘦8斤-T-ara孝敏

    4、晚餐:蔬菜汁200cc

    2、中:脱脂牛奶一杯,水煮鲔鱼水煮青菜,水果一颗(芭乐或者苹果、蕃茄),茶一杯。

    为了单飞专辑,本来已经很瘦的孝敏,硬是在发布会前12天,采取了快速减肥法,一下子瘦了8斤!

    5、就寝前:1-2杯水

    3、晚:晚餐的菜单自己调配,但禁止食用淀粉类和肉类。

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    NO.3(苹果餐)

    通常实施5天可瘦六公斤,但每天至少要喝水2500-3000cc。

    孝敏的减肥秘笈

    1、早餐:一瓶牛奶+一颗白煮蛋

    五、蜂蜜减肥法

    对于瘦子来说要减肥很难,运动过猛的话一不小心就会变成肌肉发达!所以孝敏采用了“断食减肥法”,前7天只喝蜂蜜水排毒,后5天则按照下图的食谱吃,短短12天瘦8斤!

    2、苹果:从中午12:00开始,每2小时吃一颗苹果直至晚上8:00一共五颗,吃完就不再进食苹果餐吃一天就够了

    1、第一天:只喝蜂蜜。

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    NO.4(全麦面包+脱脂牛奶西式减肥法)

    2、第二三天:正常饮食。

    瘦出完美线条感-Sistar

    1、早:烤全麦吐司一片,水煮蛋一颗,脱脂牛奶一杯,茶一杯

    3、第四天:只喝蜂蜜。

    韩国女团Sistar的性感中所周,而团队里昭宥、多絮的身材是最有线条感的!

    2、中:脱脂牛奶一杯,水煮鲔鱼(等量的鸡胸肉亦可)水煮青菜,水果一颗(芭乐或者苹果、蕃茄),茶一杯

    4、第五六天:正常饮食。

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    3、晚:晚餐的菜单自己调配,但禁止食用淀粉类和肉类

    通常一星期下来可瘦3-4公斤,如果真的受不了断食则可以用每天选一餐只喝蜂蜜。

    昭宥- 摆脱肌肉瘦8kg

    通常实施5天可瘦六公斤,但每天至少要喝水2500-3000cc。

    六、中药饮帖减肥法

    早餐:1根黄瓜

    NO.5(蜂蜜减肥法)

    1、决明子2两,炒山楂3钱,陈皮2钱,甘草2片。

    中餐:3颗水煮蛋、1片吐司或杂粮面包

    1、第一天:只喝蜂蜜

    2、以六碗水煮开後,再转小火煮三分钟,马上倒出来,以免药汁被药渣吸光。

    晚餐:紫菜包饭3片

    2、第二叁天:正常饮食

    3、每天服一帖,如有腹泻情形,可以隔日服用。

    并支持不断地运动,终于练出让人人羡慕的11字腹肌!

    3、第四天:只喝蜂蜜

    服用此剂时,需少吃甜食,油炸食物及淀粉/睡前四小时禁食/等到降至理想体重後,只要合煎决明子和大麦茶,即能维持不发胖。

    多絮- 一天一餐减7kg

    4、第五六天:正常饮食

    小编提示:

    每天以黄瓜,小番茄,鸡胸肉,香蕉做成的沙拉为主食,并在下午4点一次性吃完,如愿减去7kg

    通常一星期下来可瘦3-4公斤,如果真的受不了断食则可以用每天选一餐只喝蜂蜜

    1、绝对不吃宵夜,少吃零食。

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    NO.6

    2、三餐都要吃,但是不要吃的过饱,并注意吃饭时多咀嚼,细嚼慢可以避免吃下过量的食物。

    看了那么女星的减肥食谱,是不是觉得不可思议?所以减肥绝不只是嘴上说说,只有少吃多餐,摄取每日必需的营养,当然最重要的还是持之以很,才能真正地瘦成闪电!

    1、决明子2两,炒山楂3钱,陈皮2钱,甘草2片。

    3、少吃油炸食品或是甜食,这些都有着极高的热量。

    尹恩惠刚出道时的尹恩惠外形圆润,是经过一连串严格的瘦身计划才拥有现在的纤细身材,由于体质易胖,她曾说:“想要减肥的话,一定要先管住自己的嘴巴,睡觉前4个小时绝对不吃东西。”尹恩惠更曾因工作太忙,为了让自己在镜头前好看,曾经一天只喝一瓶酸奶,没想到却体力不济而晕倒了。

    2、以六碗水煮开後,再转小火煮叁分钟,马上倒出来,以免药汁被药渣吸光。

    4、减重期间不得剧烈运动。

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    3、每天服一帖,如有腹泻情形,可以隔日服用。

    5、米、麦、面粉等淀粉类食物虽不可缺,但应尽量减少。

    尹恩惠后来尹恩惠就实行健康减肥法,自订瘦身营养食谱,主食以鸡肉、鱼肉、蔬菜、水果为主,有时候还喝柠檬汁来抑制自己的食欲,达到减少进食的目的。此外,她同时也减少摄取口味重的咸辣食物,饮食尽量以清淡口味为主,三餐一定按时吃,还会搭配维生素来补充营养,达成完善的减肥计划。

    服用此剂时,需少吃甜食,油炸食物及淀粉/睡前四小时禁食/等到降至理想体重後,只要合煎决明子和大麦茶,即能维持不发胖。

    6、食物之烹调,减少用油。

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    7、请选择适合自己的减肥方法,若身体负荷不了,请勿逞强,“瘦得健康”才是我们的理想!

    孝敏的豪华餐,看来很寒酸孝敏的豪华餐,看来很寒酸T-ara成员孝敏,身高167公分,体重只有43公斤,还嫌自己不够瘦,公开减肥便当,说它是“豪华的餐桌,爱心地瓜”,但看来却很“寒酸”,仅有一小碟蔬菜,包括小黄瓜、红萝卜和高丽菜,以及几块蕃薯、马铃薯,比正常人一餐的份量还少。

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    荧幕前的韩国女星个个身材苗条,纤长美腿让人超羡慕,但想拥有像她们这样的苗条身材,应该维持什么样的生活呢?

    韩国女星崔贞媛的妹妹崔贞珉,透过多年来贴身观察姐姐及其他知名艺人管理身材的饮食习惯,加上自己营养料理师的专业背景,出书为大家解密。

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    下面,就是崔贞珉本人所提出的8个减肥应有的态度:

    一、先消除压力,才能事半功倍

    因为身体一旦承受压力,新陈代谢就会跟着降低,使得减肥效果大打折扣。想在短时间内减肥成功的人,往往比较容易产生庞大的压力。建议一周中六天照减肥食谱来用餐,另外一天则尽情享受想吃的东西,这也是一种消除压力的方法。

    二、有技巧地采取低盐饮食计划

    “重口味”绝对是减肥的敌人,但没有盐味的食物又很快就会吃腻。因此,如果要保持减肥效果,饮食中还是要有一点盐分,在可能实现的范围内适度采取低盐饮食计划,才能维持身体的正常活动,也可减轻压力。

    三、适度运用好的替代方案

    吃下一整碗的米饭会有饱足感,使得食欲降低,但相对的,身体也吸收到不少热量。如果贸然减少饭量,并不是聪明的做法,不妨改吃以白米和魔芋1:1比例煮成的魔芋饭。

    四、错误的生活习惯是肥胖的推手

    良好的生活习惯才能造就苗条身材,我们无意间的许多行为,都会使身体增胖,象是一边用餐一边看电视就很容易导致食量大增;或是增加活动量也非常重要,毕竟每天特地花两小时到健身房去流汗的人应该不多吧。既然如此,不妨就养成平常多活动身体的习惯吧!

    五、早餐是减重学的必修学分!

    有规律地用餐,才能造就苗条身材。早餐是一天三餐中最重要的一餐,依据调查,如果吃过早餐,当天午餐、晚餐的食量会相对减少。相反的,如果没吃早餐,即使吃了午餐和晚餐,也经常不太有饱足感,因此会再找披萨、汉堡之类容易发胖的食物来补充。

    六、每天写饮食日记

    Jolin蔡依林也说过类似的办法、大家可以利用小笔记本,记录自己当天吃过的食物。写饮食日记对于没有每天亲手记录习惯的人来说,可能很麻烦。建议不妨利用手机的照相功能,只要在吃东西之前拍下食物的照片,晚上睡觉前再按照日期,将照片存到计算机的“饮食日记”资料夹中,也能达到记录的效果。

    七、多喝水

    根据研究结果,只要每天喝6到8杯水,就能达到减重的效果。有人说自己光喝水也会胖,其实这不是发胖,而是水肿。水的热量是零,不会发胖,多喝水可以使体内累积的废物较容易排出体外,好处很多。因此,即使不是为了减重,平常也应该多喝水。

    八、每天运动10分钟

    每天花10分钟轻松运动一下,虽然和每天做2小时激烈训练比起来,运动量小之又小,可是运动10分钟是任何人都可以轻松做到的,而且因为是根据自己的能力来进行,所以能够持之以恒,也不会有痛苦的感觉而讨厌运动。

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